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冷え性体質改善に自転車運動よりもウォーキングがオススメの理由とは?

2021.09.14

【冷え性体質改善に自転車運動よりもウォーキングがオススメの理由とは?

 

健康な身体を大切にする素敵なアナタへ

 

さて、今回は冷え性と運動のお話し

 

よく現場でも聞かれるのが、

 

「冷え性体質改善にはどんな運動がオススメですか?」

 

ズバリ!

 

「ウォーキング」

 

です

 

以前にもこちらのマガジンで歩くことや、

 

足裏についてのお話しも紹介してきました

 

過去マガジンも良ければお読み下さい

 

「冷え性体質改善のために歩くのは本当に効果的か?」

https://souken-sasuke.com/magazine/3784/

 

「冷え性体質改善につながる歩行と身体動作のルーツ」

https://souken-sasuke.com/magazine/1755/

 

今回もなぜウォーキングが冷え性体質改善にオススメなのか説明します

 

【自転車運動で骨盤の歪みが悪化する理由とは?

 

さて、自転車で通勤や通学など移動手段として活用されている方も多いはずです

 

もちろんフィットネスクラブやパーソナルトレーニングジム、

 

あるいは自宅で自転車エルゴメーターを運動で用いている方もいることでしょう

 

結論から述べると、

 

自転車は移動手段で活用するのはまだ良いですが、

 

運動手段として長時間、長期間活動すると骨盤の負担がかかり、

 

ケガのリスクにつながる、特に下肢の筋バランスを不安定にさせることに要注意です

例えば、上記のイラストにあるように自転車のサドルにまたがったときには、

 

サドルと接している恥骨結合部に特に負担がかかります

ちょうど上記のイラストの矢印にあるように

 

恥骨結合という骨盤同士をつなぐ部分に縦方向に凸の力が働きます

 

元々人間の身体は立つ、歩くなどの重力に従って環境適応して生きるために進化してきました

 

というわけで直接恥骨結合部に負担をかけてしまうと、

 

その負荷に対応するように環境適応して進化していたわけではないので、ダメージ大です

 

当然、長時間負荷がかかると脆いので、

 

腰痛や股関節痛、骨盤の歪みによる下半身のトラブルが増えてしまいます

 

また、実際に競輪選手のコンディショニングを担当した時にいろいろと問題点に気づいたことがあります

 

大腿部(太もも)の筋肉は女性のウェストほどもあるぐらいたくましいのですが、

 

内ももやふくらはぎの使い方、足指の使い方に問題がある人が多く、

 

バランスボードなど不安定にさせるトレーニングやピラティスのエクササイズでも

 

筋肉同士の連携プレーが上手くいっていない選手も見受けられました

 

この自転車によるペダル動作も分析すると、

 

歩行時と比べ骨盤付近の筋肉の使い方も全く異なり、歪な状態となります

 

つまり身体の設計からすると不自然だと言うことです

 

【骨盤に問題ある人は痛みが悪化、下半身の冷えにも注意

 

というわけで、自転車を移動手段で短時間でサクッと活用するのはまだ良いですが、

 

運動のためにわざわざ長時間かけて自転車をこいだりすることは骨盤への負担が大きく、

 

結局知らない間に腰痛が増えたり、骨盤の歪みが悪化することで

 

卵巣子宮付近の血流が滞り、

 

下半身冷え性や生理痛、生理不順などの婦人科系トラブルへのリスクも注意が必要です

 

特に産前・産後の女性の方は女性ホルモンの影響により、

 

骨盤が緩んでいること、

 

産後であれば出産時の骨盤の歪みがまだ整っていないので注意しましょう

 

骨盤に特に問題を抱えている人ほど正しい歩き方で日々の生活を過ごすことをオススメします

 

歩ける距離のところはできるだけ歩くこと

 

もし自転車に乗らないといけない人は、

 

乗った後しっかり歩きましょう

 

正しいフォームで歩くと身体の歪みが自然ととれるようになります

 

人間の身体は歩いて身体の歪みが整うシステムがありますので、

 

歩きながら歪みも冷え性もなくしていきましょう

 

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