さて、栄養状態もバッチリで冷え体質改善のためにウォーキングをしている人もたくさんいらっしゃいます

 

ところが１年間毎日朝や夕方、仕事終わりの夜などに

１時間ウォーキングしているのに全く変化が見られないという方もいるのはなぜでしょうか？

 

冷え体質改善のためにウォーキングをして冷え性が解消されない方の多くは、

栄養摂取に問題があるので冷えステージ１やステージ２の適切な栄養摂取を実践することで改善されていきます

 

栄養摂取もバッチリのはずなのに冷え性が解消されないのは、

 

ズバリ！！冷えステージ３に当てはまります

 

そして冷えステージ３の方は「歩き方、重心バランスのコントロール」に問題があります

 

決してウォーキングが悪いというわけではないのです

 

では、一体なぜなのでしょう？

 

 

元々、整骨院やトレーニングジムで姿勢改善の指導も行ってきましたが、

 

世の中の多くの方は幼少期から正しい歩き方を教わる環境になく、

 

身体の仕組みに沿わない間違った歩き方でそのまま成長してしまっています

 

だから、膝や股関節や足関節など痛みやトラブルが絶えないのです

 

そして、なんと冷え性の改善でも栄養補給バッチリで細胞で熱産生されていても、

 

姿勢の悪い歩き方や重心バランスの崩れた歩き方だと歪みや筋肉の不必要な圧迫により血管がつぶされてしまい、

 

血液の巡りが滞ることで冷えが起こってしまうのです

 

特に内股で歩く女性は要注意ですよ！！

 

歩くときに膝や爪先が内側に向いていませんか？

 

これは負担がかかってしまい関節痛だけでなく、生理痛悪化などの婦人科系トラブル、つまづきやすいなどのケガのリスク増になってしまいます

 

爪先や膝小僧にある膝蓋骨が正面を向いていてもNGです

 

本来の股関節、膝関節、足関節の正しい位置は全てやや外側を向いているのが正解です

 

股関節が内側に向くと、膝も内側に連動して向きます

 

このとき股関節は脱臼肢位（関節が外に飛び抜けやすい）姿勢に近づいてしまい、お尻の横にある大転子という骨の出っ張りが外側に出てきてハッキリ触れるようになります

 

この状態だと、太もものつけ根（鼠径部）が圧迫されてしまい、大腿静脈など表層にある血管が押しつぶされてしまいます

 

結果、老廃物が回収されにくくなり、新鮮な血液を滞りなく循環させることができなくなります

 

この姿勢で歩いても機能的にも非効率で、ねじの締まった状態で無理やり股間節をグリグリ削るように歩いているのと同じなので冷え性だけでなく、

 

将来変形性股関節症になるリスクも増えてしまいます

 

とにかく内股や爪先が平行になっていても負担が増えるのです

 

では、どんな立ち方、歩き方が冷え性改善に良いのでしょうか？

 

 

実はややがに股がよろしいのです

 

股関節や骨盤を結ぶ仙腸関節の部分は動きの少ない関節でジャイロ機能、重心バランスをコントロールする要の部分でもあります

 

微妙な衝撃を和らげ身体の負担を減らしたり、動きをなめらかにしてくれいるのです

 

がに股で歩くなんてと思うかもしれませんが、わかりやすいのは重たい物を運ぶときや出産経験のある女性は妊娠したときの産まれる直前ぐらいの時を思い出してください

 

ややがに股で自然と歩いてみるのを見たことありませんか？

 

もし内股で歩いていたら、がに股気味で歩いてみてください

 

ラクに歩くことができますよ

 

足先もポカポカしてきますよ！

 

足の歩幅がチョコチョコしていたり、歩隔（足の内側同士の距離）が狭まっていませんか？

 

一歩一歩の歩幅が狭い、足同士の横幅も狭いと内側に負担がかかりすぎてしまいます

 

さらに決め手は靴の裏のゴムの減り具合を確認して下さい

 

親指や内側の土踏まずや踵の内側のゴム部分が極端にすり減っていませんか？

 

すり減っていたら血液も流れないし、

 

股関節、骨盤など動きは悪くなるし、

 

関節や筋肉にも負担かかって疲れやすくなるし、

 

浮腫みやすくなるし、

 

見た目は下半身太りのようにでお尻が大きく見えてしまうし、

 

下半身が特に冷えるし、

 

その冷えた血液が卵巣子宮の横を通過するから生理痛など婦人科系トラブルは悪化するし、

 

下半身が安定せずぐらついて踏ん張れないものだから上半身の背中や肩甲骨周囲の筋緊張まで増えて凝りやすくなる

 

とこのように冷え性だけでなく足の一歩の踏み出し方で天国行きになるか地獄行きになるか変わってしまうのです

 

生まれてから死ぬまで毎日生活で歩く生き物なのに

 

正しい歩き方をきちんと幼少期から教育を受ける環境が整っていないために

 

様々な不具合が大人になってからたくさん出現するのです

 

僕はこのような生まれたから死ぬまで活用するべき

「健康的な生活を送るための養生法」を「創健術」としてまとめています

 

この忘れ去られている教育を幼稚園や保育園など幼少期から皆が平等に受ける機会があってしかるべきと考えています

 

そして、忘れ去られた教育を一人でも多くの方に受けていただいて、

 

病気やケガの予防に役立ててもらいたい、

 

医療費削減に努めていただきたいと願い、セミナーなどの準備もしています

 

というわけで、冷え性でウォーキングしても温まった感じがしないと困っている方は「歩き方」の工夫をしてみましょう

 

このがに股歩きを実践しにくい場合は、骨盤、股関節、膝関節、足関節の連動にかなりのサビつきがあるので、

 

マンツーマンでのピラティスを指導してくれる施設に行くと良いです

 

僕自身もピラティスインストラクターとしてマンツーマンで指導も実施してきましたが、グループレッスンでは個別に調整できないのであきらめてください

 

多少お値段が張っても個人でのマンツーマン指導で本領発揮されるのが真のピラティス効果を受けることができます

 

ピラティスを通して、身体の仕組みに沿って正しい歩き方も習得できます

 

まずはがに股で歩いてみましょう

 

 

現代の我々は特に車社会となり、「ドア　ＴＯ　ドア人間」です

 

あなたは最近歩いてますか？

 

適度に運動をすることや歩くことも、脳の活性化に大きな効用をもたらします

 

そこにはどんな作用があるのでしょうか？

 

歩くということは筋肉を動かします　

 

筋肉の中に筋紡錘と呼ばれる知覚神経の末端があります

 

つまり、歩き始めるとこの知覚神経の末端が刺激されます

 

この刺激が脳に送られていきます　

 

脳に送られると脳が活発に働き始めます

 

頭の働きが良くなると言う訳です

 

頭が賢くなるわけではありません笑

 

「歩いている時は寝ている時よりも脳細胞の働きが10％も活発になっている」

 

という研究結果もあるそうです

 

人間は約400万年前に二本足で立ち上がり、歩くようになりました

 

そして直立二本足歩行をするようになってから約200万年のあいだに、

 

脳の重さはおよそ２倍に増えたのです

 

重たくなっても、しっかり支えて歩きましょう

 

さらに言うと、歩くとHAPPYになれます

 

これには実はあるホルモンが関係しています

 

「セロトニン」

 

です

 

この名前聞いたことありますか？

 

「幸せホルモン」

 

とも呼ばれています

 

セロトニンが分泌されると

 

・脳が活性化

・ストレスに強くなる

・自律神経の調整

・痛みの感覚を制御する

 

このような効果が出現します

 

分泌が不足すると

 

・ストレスを強く感じるようになる

・「うつ病」になりやすい

・睡眠リズムが不安定になる

 

という状態になります

 

セロトニンを増やすにはどうしたらええねん？

 

リズム運動を５分から３０分すると良いのです

 

まさにウォーキングが最適です

 

お散歩がてらに気軽に歩きましょう

 

呼吸法では腹式呼吸がオススメ

 

良く噛んで食べることや首を回す体操をすることも効果的です

 

さて、歩くこと事態がが脳に良い影響を与え、

 

冷え性体質改善にも効果的だということを知っていただけたでしょうか？

 

また、歩かないことで足裏にはより毒素がたまり、血流は滞ります

 

歩くと足裏の刺激により、やはり脳は活性化し全身の血流はより流れます

 

僕もできるだけ階段を使用したり、仕事柄、姿勢を指導するので綺麗に格好良く健康的に歩くことを常に意識してます

 

まずは歩く習慣をつくること

 

そして慣れてきたら女性であれば美しく、

 

男性であれば格好良く、

 

さらに健康的に歩くことを意識してみましょう

 

あなたがココロもカラダも

イキイキとポカポカであることを応援しています

健康に感謝

読んでいただいたあなたに感謝