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冷え性体質改善のためのココアの賢い活用法

2020.10.01

【冷え性体質改善のためのココアの賢い活用法

 

健康な身体を大切にする素敵なアナタへ

 

さて、今回もスタジオで良く聞かれるあるある話です

 

初回個別カウンセリング時やスタジオへのお問い合わせで相談を受ける中で、

 

よく聞かれるのが、こんなフレーズです

 

冷え性改善のために毎日ココア飲んでますけど…

何も変化ありません」

 

「本や雑誌、TV番組で紹介された

冷え性改善法で悩みが改善しません」

 

などなどよくこの類いのお言葉を受けます

 

このように冷え性改善に向けてめっちゃ頑張っているのに

 

『何をやってもうまくいかない人』っていませんか?

 

というわけで、一体なぜなのでしょう?

 

「えっ、私冷え性改善のために

めっちゃココア飲んでますけど…」

 

こんな方、たくさん、たーくさんいますね

 

僕自身は冷え性では無いですが、ココア大好きです☆

 

実は、ココアは間違いなく冷え性体質改善に役に立ちます

 

しかし、、どんなココアを選ぶかで大きく効果が異なります

 

いつもココアの摂取をして、

 

冷え性が改善されていないと感じる方は、

 

ここから先を読むと、解決のヒントとなるでしょう

 

【冷え性体質改善のためのココアの選び方と効果

 

さて、ココアの選び方ですが、

 

「ミルクココア」ではなく、

 

「ブラックココア」が冷え性改善には正解

 

ココアの主成分はカカオポリフェノールです

 

強い抗酸化作用があり、血糖値の抑制や血流の促進のほか、

 

多様な健康効果が研究で分かっています

 

ポリフェノール以外にもリラックス効果が注目されるテオブロミンや、

 

食物繊維のリグニン、カルシウム、マグネシウムなどの微量元素も含まれています

 

ただし、そんなココアも

 

砂糖や人工甘味料(ブドウ糖果糖液等)が含まれると効果が減少してしまいます

 

上記の砂糖は身体を冷やす作用があるため、

 

エネルギーにはなっても、身体を温める作用はありません

 

また、ブラックココアには鉄分も多く含まれています

 

これも血液を増やす材料となり、冷え性改善に役立ちます

 

 

【女性冷え性体質の方が知るべき鉄の話

 

さて、鉄分と言うと「ほうれん草」「レバーがパッと思いつきますが、

 

ほうれん草に含まれる鉄分の量は1束食べてやっと2mgの摂取が可能となります

 

意外とほうれん草だけをたくさん食べるのは大変ですよね

 

ここで、一日に必要な鉄の摂取推奨量(日本人の食事摂取基準2015、参照)を

知っておきましょう

 

冷え性の方だけで無く、アスリートで持久力を高めたい方にも鉄成分の知識は必要ですので

どうぞ参考にしてみてください

 

男性

 

10~11歳 10.0㎎

12~14歳 11.5㎎

15~17歳 9.5㎎

18~29歳 7.0㎎

30~69歳 7.5㎎

70歳以上 7.0㎎

 

女性(月経あり)

10~14歳 10.0㎎

15~69歳 10.5㎎

 

女性(月経無し)

10~14歳 10.0㎎

15~17歳 7.0㎎

18~29歳 6.0㎎

30~69歳 6.5㎎

70歳以上 6.0㎎

 

※小児や一回の経血量が多い(80㎖以上)女性は除外しております

 

あなたの性別や年齢、女性であれば月経有る無しで参考にして、鉄の補給を心がけてみましょう

 

また、レバーも苦手な人が多く、

 

「ほうれん草もレバーも食べることが困難な私は、鉄分をどうやって補給したら良いの?」

 

「やっぱりサプリメントで摂るべきかしら?」

 

と、なってしまいますよね?ブラックココアで摂取する場合は、

 

大さじ12.5杯で14.0㎎の鉄が摂取可能です

 

よって、スプーン一杯で約1㎎と考えると

一般のティーカップに大さじ約2~3杯のココアを入れる場合、

 

おやつ代わりに

一日ティーカップ2~3杯を飲むだけでも、鉄の補給がスムーズになります

 

安易にサプリメントで摂取する前に、食品から摂取を心がけることをオススメします

 

でも、ココアが身体に良いからと言って大量に飲みすぎるのは、注意が必要です

 

実際にブラックココアを飲むときには、

やはり甘みが足りないので継続して飲むにはつらいかなぁと思います

 

よって、

ハチミツを少し混ぜると甘みがあるので、おいしく継続できると言えます

 

ハチミツは少量であれば身体を冷やすことはありません

 

しかし、鉄吸収を阻害するという研究報告もあるので、

ブラックココアのみで頑張って飲める人は何も追加せずに飲むと良いでしょう

 

市販のブラックココアを選ぶ際は、裏側の表示をみて、

添加物が入っていない(あまりいろいろ入ってないシンプルなヤツ)を

選んで購入すると良いでしょう

 

2週間から1ヶ月かけて身体のシステムがどう変化するか継続してみましょう

 

血液(赤血球)は120日かけて、産生されていくので、

 

しっかり体感するためには数ヶ月の実践が必要ですが、

 

冷え性は様々な病気の引き金となるので放置せず早期解決した方が良いです

 

あなたがイキイキとポカポカであることを応援しています

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当スタジオオリジナル健康増進メソッドである創健術は、

健康の柱となる「血流」「姿勢」「呼吸」「栄養」の4つのバランスを整えます!

脳科学、生理学、運動学、東洋医学、栄養学などの学問的知識と、

現場での臨床経験をもとに体系化しています

身体・精神の健康に大きな影響を及ぼす「冷え」の改善を第一のステップとし、

冷えを克服することで様々な不定愁訴や病気の予防・改善を目指します

また、明るく健康的なマインドづくりをすることで、思考や行動の面でも前向きな変化が見られ、

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