本日の創健術①なぜココアで冷え性が改善されないのか？

本日の創健術②冷え性体質改善のためのココアの選び方

本日の創健術③冷え性体質改善のための鉄分の多い食品ランキング

※写真はイメージです

「 冷え性体質改善のために毎日ココア飲んでますけど…何も変化ありません」

「本や雑誌、ＴＶ番組で紹介された冷え性改善方法で悩みが改善しません」

などなどよくこの類いのお言葉を受けます

このように冷え性体質改善に向けてめっちゃ頑張っているのに

こんな方、たくさん、たーくさんいますね

僕自身は冷え性では無いですが、ココア大好きです☆

実は、ココアは間違いなく冷え性体質改善に役に立ちます

しかし、、どんなココアを選ぶかで大きく効果が異なります

いつも、ココアの摂取をして、冷え性が改善されていないと感じる方は、

ここから先を読むと、解決のヒントとなるでしょう

さて、ココアの選び方ですが、

「ミルクココア」ではなく、

「ブラックココア」が冷え性体質改善には正解

さて、ココアの主成分はカカオポリフェノールです

強い抗酸化作用があり、

血糖値の抑制や血流の促進のほか、

多様な健康効果が研究で分かっています

ポリフェノール以外にも、リラックス効果が注目されるテオブロミンや、

食物繊維のリグニン、カルシウム、マグネシウムなどの微量元素も含まれています

ただし、そんなココアも砂糖や人工甘味料(ブドウ糖果糖液等)が含まれると効果が減少してしまいます

上記の砂糖は身体を冷やす作用があるため、

エネルギーにはなっても、

身体を温める作用はありません

また、ブラックココアには鉄分も多く含まれています

これも血液を増やす材料となり、冷え性体質改善に役立ちます

鉄分と言うと「ほうれん草」や「レバー」がパッと思いつきますが、

ほうれん草には１束食べてやっと2mgの鉄分摂取が可能となります

たくさん食べるのは大変です

ここで、一日に必要な鉄の摂取推奨量（日本人の食事摂取基準２０２０、参照）を

お伝えしておきます

冷え性の方だけで無く、アスリートで持久力を高めたい方にも鉄成分の知識は必要ですので、

どうぞ参考にしてみてください

男性

１０～１１歳　１０．０㎎

１２～１４歳　１１．５㎎

１５～１７歳　９．５㎎

１８～２９歳　７．０㎎

３０～６９歳　７．５㎎

７０歳以上　７．０㎎

女性（月経あり）

１０～１４歳　１０．０㎎

１５～６９歳　１０．５㎎

女性（月経無し）

１０～１４歳　１０．０㎎

１５～１７歳　７．０㎎

１８～２９歳　６．０㎎

３０～６９歳　６．５㎎

７０歳以上　６．０㎎

※小児や一回の経血量が多い（８０㎖以上）女性は除外しております

あなたの性別や年齢、女性であれば月経有る無しで参考にして、

鉄の補給を心がけてみましょう

また、レバーも苦手な人が多く、

「ほうれん草もレバーも食べることが困難な私は、鉄分をどうやって補給したら良いの？」

「やっぱりサプリメントで摂るべきかしら？」

と、なってしまいますよね？

ブラックココアで摂取する場合は、

大さじ１２．５杯で１４．０㎎の鉄が摂取可能です

よって、スプーン一杯で約１㎎と考えると、

一般のティーカップに大さじ約２～３杯のココアを入れる場合、

おやつ代わりに一日ティーカップ２～３杯を飲むだけでも、鉄の補給がスムーズになります

安易にサプリメントで摂取する前に、

食品から摂取を心がけることをオススメします

でも、ココアが身体に良いからと言って大量に飲みすぎるのは、注意が必要です

実際にブラックココアを飲むときには、

やはり甘みが足りないので継続して飲むにはつらいかなぁと思います

よって、

ハチミツを少し混ぜると甘みがあるので、おいしく継続できると言えます

ハチミツは少量であれば身体を冷やすことはありません

しかし、鉄吸収を阻害するという研究報告もあるので、

ブラックココアのみで頑張って飲める人は、

できるだけ砂糖など何も追加せずに飲むと良いでしょう

市販のブラックココアを選ぶ際は、裏側の表示をみて、

添加物が入っていない（あまりいろいろ入ってないシンプルなヤツ）を

血液（赤血球）は１２０日かけて、産生されていくので、

しっかり体感するためには数ヶ月の実践が必要です

冷え性は様々な病気の引き金となるので、放置せず早期解決した方が良いです

また、ブログで様々な内容をお届けしていきます

あなたがイキイキとポカポカであることを応援しています

健康に感謝

読んでいただいたあなたに感謝