【目次】
本日の創健術①ブラックココアは冷え性改善に効果的？
【ブラックココアは冷え性改善に効果的？】
健康な身体を大切にする素敵なアナタへ
久留米の創健スタジオSASUKEのサスケです！
さて、秋は気温の変化が大きく、冷えを招きやすい時期です
特に冷え性の方にとっては、
ブラックココアが冷え性改善に効果的である理由にはいくつかの科学的な根拠と栄養素が関係しています
今回はブラックココアの効果や科学的背景、
ぜひ参考にしてくださいね！
【冷え性体質の女性向け、ブラックココアの効果や簡単なレシピやアドバイス】
ブラックココアが冷え性改善に効果的な理由
①ポリフェノールによる血行促進効果
ブラックココアにはカカオポリフェノールが豊富に含まれています
カカオポリフェノールは抗酸化作用があり、
血流が良くなると手足の末端まで温かい血液が届きやすくなり、
「科学的根拠】
ある研究ではカカオポリフェノールが血管内皮機能を改善し、
（
②テオブロミンによる代謝向上効果
ブラックココアに含まれるテオブロミンはカフェインと同様に代謝を活性化しますが、
テオブロミンは血管を拡張し、体温を上昇させる働きがあります
また、代謝が向上することで身体が自然と熱を生み出しやすくなります
③マグネシウムによる筋肉のリラックスと血流改善
ブラックココアはマグネシウムの良い供給源でもあります
マグネシウムは筋肉をリラックスさせる作用があり、
特に女性に多い「筋肉の緊張による冷え」に効果的です
【科学的根拠】
マグネシウムが欠乏すると末梢の血流が悪化することが報告されています
（
④低GI食品で血糖値を安定化
ブラックココアは低GI食品で血糖値の急上昇を防ぎ、
血糖値が安定するとエネルギー代謝がスムーズになり、
⑤鉄分補給による貧血対策
ブラックココアには鉄分が含まれており、
鉄分が不足すると末端への酸素供給が低下し、
ブラックココアは鉄分の補給源としても優れています
【ブラックココアの簡単レシピとアドバイス】
①ブラックココアホットドリンク
【材料】
ブラックココアパウダー：大さじ1
牛乳または植物性ミルク（アーモンドミルク、オーツミルクなど）
ハチミツまたはメープルシロップ：小さじ1（甘さを調整）
シナモンパウダー：少々（オプション）
【作り方】
①鍋に牛乳を入れて中火で温める（沸騰させないよう注意）
②ブラックココアパウダーを加え、泡立て器で混ぜる
③甘味を調整し、シナモンパウダーを振りかける
シナモンは血行をさらに促進し、冷え性改善効果を高めます
植物性ミルクを使用すると脂質を抑えつつ栄養価をアップできます
②ブラックココアとショウガのスムージー
【材料】
ブラックココアパウダー：大さじ1
バナナ：1本
アーモンドミルク：200ml
すりおろしショウガ：小さじ1
氷：適量
【作り方】
①全ての材料をブレンダーに入れて滑らかになるまで攪拌します
②グラスに注いで、すぐに召し上がれ
ショウガの温活効果とブラックココアの相乗効果で飲むだけでポカポカします
バナナのカリウムがむくみの軽減にも役立ちます
③ブラックココアエナジーボール
【材料】
ブラックココアパウダー：大さじ2
デーツ（種を取る）：5〜6個
クルミまたはアーモンド：50g
ココナッツフレーク：適量
【作り方】
①全ての材料をフードプロセッサーで混ぜ、
②手で丸めて、一口サイズのボールを作る
③冷蔵庫で冷やして完成
持ち運びに便利で冷え性対策の間食として最適です
ココアの効果とナッツの栄養でエネルギーと体温をキープできます
【ブラックココアを取り入れる際の注意点】
①過剰摂取を避ける
ブラックココアはカフェインを含むため、
1日1〜
②添加物に注意
市販のブラックココア製品は砂糖や添加物が多いものもあるため、
③乳製品の選択
牛乳が体質に合わない場合は植物性ミルクを選ぶことで消化不良や冷えを防げます
ブラックココアは冷え性改善に役立つスーパーフードであり、
さらに手軽に取り入れられるレシピを活用することで、
適量を守り、
また、スタジオ公式LINEからも随時貴重な情報を配信することもあります
ぜひ、見逃さないようにチェックしてくださいね
あなたがイキイキとポカポカであることを応援しています
健康に感謝
読んでいただいたあなたに感謝
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創健スタジオSASUKEの特徴
当スタジオオリジナル健康増進メソッドである創健術は、
健康の柱となる「血流」「姿勢」「呼吸」「栄養」の４つのバランスを整えます！
脳科学、生理学、運動学、東洋医学、栄養学などの学問的知識と、
現場での臨床経験をもとに体系化しています
身体・精神の健康に大きな影響を及ぼす「冷え」の改善を第一のステップとし、
冷えを克服することで様々な不定愁訴や病気の予防・改善を目指します
また、明るく健康的なマインドづくりをすることで、思考や行動の面でも前向きな変化が見られ、
仕事や人間関係など人生全般が上向きになると評判のメソッドです
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