【目次】

 

健康な身体を大切にする素敵なアナタへ

 

 

久留米の創健スタジオSASUKEのサスケです！

 

 

 

 

ぜひ参考にしてくださいね！

【冷えを悪化させる食習慣や生活習慣を避ける10のコツ】

 

①冷たい飲み物や食べ物を避ける

 

夏の間に冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、体の中が冷えてしまいます

 

 

氷入りの飲み物やアイスクリーム、冷やし中華などはなるべく控え、

 

 

常温や温かい飲み物を意識して摂るようにしましょう

 

 

②砂糖や加工食品の摂取を減らす

 

砂糖が多く含まれるスイーツや加工食品は、体を冷やしやすい食べ物です

 

 

砂糖は一時的にエネルギーを高めますが、体の熱を奪う性質があるため、

 

 

夏の終わりには特に注意が必要です

 

 

③カフェインを控える

 

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、体を冷やしやすい性質があります

 

 

代わりに、ハーブティーやほうじ茶など、体を温める飲み物を選びましょう

 

 

④生野菜や冷たいサラダを減らす

 

生野菜は体を冷やしやすいので、

 

 

夏の終わりには温かい野菜スープや、 蒸し野菜、煮物などに切り替えて、体の内側から温めましょう

 

 

特に根菜類は体を温める効果があります

 

 

⑤アルコールを控える

 

アルコールは血管を一時的に広げて、体を暖かく感じさせますが、

 

 

実はその後に体の熱を奪います

 

 

特に冷たいビールやカクテルは避け、 どうしても飲みたい場合は常温に近いお酒を選ぶようにしましょう

 

 

⑥冷房の効いた場所での長時間滞在を避ける

 

冷房が効きすぎた部屋に長時間いると、体が冷え切ってしまいます

 

 

冷房の温度を調整するか、 上着やストールなどを使って体を冷やさないようにしましょう

 

 

また、冷えやすい足元を意識的に温めるのも大切です

 

 

⑦冷たい足元を温める

 

特に夏の終わりは、足元から冷えが始まることが多いです

 

冷えを防ぐために靴下を履く、または夜には足湯を取り入れて、足を温めましょう

 

 

足が温まると体全体の冷えも緩和されます

 

 

⑧夜遅い食事を避ける

 

夜遅くに食事を摂ると、消化にエネルギーが集中し、体が冷えやすくなります

 

 

夕食は寝る2〜3時間前までに済ませ、 消化の良い温かい料理を摂るように心がけましょう

 

 

⑨シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる

 

夏の暑い時期はシャワーで済ませがちですが、

 

 

夏の終わりには湯船に浸かって体をしっかり温めることが重要です

 

 

体の芯まで温まることで、冷えを予防できます

 

 

⑩体を温める食材を取り入れる

 

夏の終わりには、体を温める効果のある食材を積極的に摂ることが大切です

 

 

例えば、しょうが、にんにく、シナモンなどの香辛料や、

 

 

かぼちゃ、にんじん、大根などの根菜類が効果的です

 

これらの食材を使ったスープや鍋料理で、体の中からポカポカにしましょう

 

 

夏の終わりは体がまだ暑さに慣れているため、冷えに対する注意が薄れがちです

 

 

しかし、冷たい食べ物や飲み物、エアコンによる冷えなどが重なると、

 

 

秋に体調を崩しやすくなります

 

 

これらの10のコツを参考に冷えを予防しながら、 季節の変わり目も元気に過ごしましょう