【目次】

本日の創健術⑧秘訣７：睡眠への影響

本日の創健術⑨秘訣８：ストレスとの関連

本日の創健術⑩秘訣９：生活習慣の影響

本日の創健術⑪秘訣１０：治療法の共通点

 

 

健康な身体を大切にする素敵なアナタへ

 

久留米の創健スタジオSASUKEのサスケです！

 

 

 

冷え性のある方で同時に「むずむず脚症候群」という状態になっている方も少なくありません

 

冷え性と同時に改善につながる様々な方法を探っていきましょう

 

まずは、身体の仕組みも理解していきながら、

できるだけ解消につながる情報を整理してお届けしていきます

 

 

出来る範囲で実践していきましょう

 

【秘訣①血行不良の共通点】

 

冷え性とむずむず脚症候群は、どちらも血行不良が関係しています

 

冷え性は血液循環の低下が主な原因であり、

むずむず脚症候群も血流の問題が症状に関与していると考えられています。

 

 

①末梢血管の収縮

冷え性では体温調節のために末梢血管が収縮し、手足への血流が減少します

むずむず脚症候群でも血管の収縮が症状を引き起こす一因となっており、

特に夜間に症状が悪化する傾向があります

 

②微小循環の障害

両症状とも毛細血管レベルでの血液循環の低下が関与しています

これにより組織への酸素や栄養の供給が不十分となり、代謝産物の除去も滞ります

 

③血管内皮機能の低下

血管内皮細胞の機能不全が両症状の発症に関与している可能性があります

これにより血管の拡張や収縮のバランスが崩れ、血流の調整が適切に行われなくなります

 

④自律神経系の影響

冷え性では自律神経のバランスが崩れ、血管の収縮と拡張のコントロールが乱れます

むずむず脚症候群でも自律神経系の機能異常が血流の調整に影響を与えている可能性があります

 

⑤鉄分不足の影響

特にむずむず脚症候群では鉄分不足による血管内皮細胞の鉄貯蔵不足が原因の一つとされています

これは血管の機能低下につながり、血流の調整を困難にします

 

⑥筋肉の緊張と血流阻害

冷え性では筋肉の緊張が血管を圧迫し、血流を阻害することがあります

むずむず脚症候群でも特定の筋肉の過緊張が血管を圧迫し、

局所的な血流障害を引き起こす可能性があります

 

⑦血液粘度の上昇

冷えにより血液の粘度が上昇し、血流が滞りやすくなります

むずむず脚症候群でも血液の粘度上昇が症状を悪化させる要因となる可能性があります

 

⑧炎症反応の関与

血行不良は局所的な炎症反応を引き起こし、これが更なる血流障害を招く悪循環を生み出す可能性があります

この炎症反応が両症状の不快感や痛みの原因となることがあります

 

 

血流が重要と言っても、

ただマッサージや温めるだけで上手く改善されるかというと、

そう上手くいかないことの方が多いです

 

 

東洋医学で言う「血液の量」「血液の質」「血液の量」「血液の微調整」

これらが解決のポイントとなっていきます

 

 

さらに細かくその改善のポイントは当スタジオの強みである健康の５本柱

「血流」「姿勢」「呼吸」「栄養」「脳（精神）」をバランス良く整えることがカギになります

 

例えば、加圧トレーニングをすると血管の拡張作用や血管内皮細胞への刺激で

血管の柔軟性を高めることで、むずむず感が減少する方もいました

 

ただし、それだけでは改善が難しく、

血管の中を流れる、「血液の質」をドロドロの酸性に偏った状態から、

サラサラのアルカリ性に近づけるために栄養（食事バランス）の見直しは

同時に必須であるといえます

 

どちらかというと、ＢＭＩ２５以上の肥満体質の方に多く見受けられるので、

適切なダイエットがむずむず脚症候群や冷え性の改善にもつながるとも言えます

 

【秘訣②ホルモンバランスの影響】

 

生理前や婦人科系疾患を元々持病としてある方は、

そのタイミングでむずむずとした脚の不快感が増えている方も多いです

単純にホルモンバランスと言っても原因は様々です

 

例えば、背骨の土台である「仙骨（骨盤の後ろ中央にある部分）」から出ている神経は

卵巣や子宮などホルモンバランスを調整する器官と影響し合います

 

現代ではデスクワーカーの女性が増えているので、

その仙骨が長時間のデスクワークで圧迫され、

神経伝達不良で婦人科系トラブルを引き起こし、

さらにむずむず脚症候群も出現してしまうというケースもあります

 

デスクワーク主体でない方も歩き方や立ち方、日常の動作の中で、

背骨や骨盤なども歪み、その影響で身体の不調を訴える人はかなり多いです

 

 

現代の様々な相性の悪い環境をできるだけ工夫しながら

良い環境に変えていく必要がありますね

 

 

また、ホルモンバランスを崩すような「欧米型の食事（動物性脂質の多い食事）」も

不調の悪化につながることは様々な研究で明らかにされてきています

栄養面での改善のポイントは和食に近い食事を心がけることです

 

【秘訣③鉄分不足との関連】

 

冷え性の一因として貧血が挙げられます

むずむず脚症候群も鉄欠乏性貧血が原因の一つとして知られており、

鉄分不足が両方の症状に関与している可能性があります

 

①酸素運搬能力の低下

鉄分は赤血球中のヘモグロビンの主要成分です

鉄分不足によりヘモグロビンの産生が減少すると、

血液の酸素運搬能力が低下します

これにより身体の末端まで十分な酸素が届かず、特に手足が冷えやすくなります

 

②代謝活性の低下

酸素供給の減少は細胞レベルでの代謝活性を低下させます

これにより体温を維持するために必要な熱産生が減少し、冷え性の症状が現れやすくなります

 

③血行不良の悪循環

鉄分不足による貧血は血行不良を招きます

血行不良は身体の末端、特に手足の冷えを引き起こし、

さらに血液循環を悪化させる悪循環を生み出します

 

④神経伝達物質への影響

鉄は神経伝達物質の合成と代謝に関与しています

鉄分不足は神経伝達物質のバランスを崩し、

むずむず脚症候群の症状を引き起こす可能性があります

 

⑤ドーパミン代謝への影響

鉄はドーパミンの代謝に重要な役割を果たします

鉄分不足はドーパミン系の機能不全を引き起こし、

むずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

⑥筋肉機能への影響

鉄分は筋肉細胞内のミオグロビンの構成要素でもあります

鉄分不足は筋肉の酸素利用効率を低下させ、

筋肉の疲労や不快感を引き起こし、

むずむず脚症候群の症状に関与する可能性があります

 

⑦免疫機能の低下

鉄分不足は免疫機能を低下させ、身体の防御機能を弱めます

これにより体温調節機能が低下し、冷え性の症状が悪化する可能性があります

 

⑧ホルモンバランスへの影響

鉄分は甲状腺ホルモンの合成にも関与しています

鉄分不足は甲状腺機能に影響を与え、

代謝率の低下を引き起こし

冷え性の症状を悪化させる可能性があります

 

⑨血管内皮機能への影響

鉄分は血管内皮細胞の正常な機能に必要です

鉄分不足は血管内皮機能を低下させ、血流調整を困難にし、

冷え性やむずむず脚症候群の症状に影響を与える可能性があります

 

食事面で言うと、ベジタリアンやヴィーガンの方は

圧倒的に動物性の肉など、鉄分の補給に最適な食品摂取が不足するので

高確率で鉄不足による貧血や月経トラブル、むずむず脚症候群もリスクは高まるといえます

 

植物由来の食品は抗酸化作用の強いポリフェノールや

ビタミン、ミネラルも豊富に含まれますが、

鉄の吸収には植物由来よりも動物由来の食品からの方が効率が良いです

 

様々な理由でそのような食の思想を持つことは自由だと思いますが、

「すべての生命をまんべんなく、感謝していただく」

ということに意味があるのではないでしょうか？

 

栄養指導の中で実際にヴィーガンやベジタリアンの方にお話しを聞くと、

「動物は食べるのはかわいそう」とよく言ってますが、

「じゃあ、植物は同じ生命をもっているのに、かわいそうではないんですか？」

と聞くと、まともな回答をしてくれる方はいませんでした

 

何事もバランス良くが大事だと僕は確信しています

栄養も偏り無く食べましょう

それが健康にもつながります

 

【秘訣④筋肉量の影響】

 

女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、熱産生が少なく冷えやすい傾向があります

筋肉量の少なさはむずむず脚症候群の症状にも影響を与える可能性があります

 

①熱産生の減少

筋肉は体内で最大の熱産生器官です

女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、

基礎代謝が低く、熱産生量が少なくなります

これにより体温維持が難しくなり、特に手足などの末端部分が冷えやすくなります

 

②血液循環の低下

筋肉は収縮と弛緩を繰り返すことで、ポンプのように血液を全身に送り出す役割も果たしています

筋肉量が少ないとこの血液循環を促進する効果が弱くなり、特に体の末端まで血液が行きにくくなります

 

③代謝活性の低下

筋肉量の減少は全身の代謝活性を低下させます

これにより細胞レベルでのエネルギー産生が減少し、体温維持がさらに困難になります

 

④神経伝達物質への影響

筋肉量の減少は神経伝達物質の産生や代謝にも影響を与える可能性があります

特にむずむず脚症候群に関連するドーパミンの代謝に影響を与え、症状を悪化させる可能性があります

 

⑤血管拡張機能の低下

筋肉量が少ないと運動時の血管拡張機能が低下する可能性があります

これにより血流の調整が難しくなり、むずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

⑥鉄分代謝への影響

筋肉はミオグロビンという鉄を含む蛋白質を多く含んでいます

筋肉量の減少は体内の鉄分代謝にも影響を与え、

むずむず脚症候群の原因の一つである鉄分不足を引き起こす可能性があります

 

⑦自律神経系への影響

筋肉量の減少は自律神経系のバランスにも影響を与える可能性があります

これにより体温調節機能や血管の収縮・拡張のコントロールが乱れ、

冷え性やむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

 

女性の場合は「筋肉量を増やす」ということも大切ですが、

今ある「筋肉量を維持すること」

「筋肉を正しく活用すること」

が重要なポイントになります

 

例えば、食事面では筋トレをしたらプロテインを摂取する印象が強いですが、

実際はたんぱく質だけを大量に摂取しても筋肉は維持できません

実はブドウ糖主体の食品（米、芋、パン、麺類など）を摂取することで分泌される

ホルモンの影響で筋肉増強効果や筋肉分解阻止につながります

 

やみくもにたんぱく質の多い肉や魚などを大量に摂取したり、

プロテインを大量に摂取しても筋肉の細胞内に入らず、

１～２時間以内に尿として排泄されるだけになってしまいます

その過程で肝臓や腎臓に負担をかけ、

結果的に解毒に関する器官が弱り、

冷え性の原因にもつながりやすくなるので注意が必要です

 

また、運動面ではなかなか筋トレも続かない人は、

正しい姿勢を維持するだけでも筋肉を使い続ける事になりますし、

さらに身体の仕組みにそった動作（歩き方、呼吸の仕方、座り方、手指の握り方など）を

適切に実施することもケガの予防にもなり、筋肉も正しく使うことで活動がしやすくなります

ハードな筋トレだけが筋肉に良いという偏った認識はやめましょうね

 

身体の使い方を変えるだけでも、筋肉は総動員されてぽかぽかになり、

歪みがなくなれば血流も向上します

 

【秘訣⑤末梢循環の問題】

 

冷え性では特に手足が冷えやすくなります

むずむず脚症候群も主に脚に症状が現れるため、

末梢循環の問題が両者に共通している可能性があります

 

 

①血管収縮のメカニズム

冷え性では体温維持のために末梢血管が収縮します

これにより手足への血流が減少し、冷えを感じやすくなります

むずむず脚症候群でも特に夜間に血管収縮が起こりやすく、症状を悪化させる可能性があります

 

②毛細血管の機能低下

末梢循環の問題は毛細血管レベルでの血液循環の低下を引き起こします

これにより組織への酸素や栄養の供給が不十分となり、代謝産物の除去も滞ります

この状態が冷え性やむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

③血液粘度の上昇

末梢循環が悪化すると血液の粘度が上昇する傾向があります

粘度の高い血液は末梢の細い血管を通りにくくなり、

さらに循環を悪化させる悪循環を生み出します

 

④自律神経系の影響

末梢循環は自律神経系によって調整されています

冷え性やむずむず脚症候群では自律神経系のバランスが崩れ、

血管の収縮と拡張のコントロールが乱れる可能性があります

 

③静脈還流の問題

末梢循環の問題は静脈還流（血液が心臓に戻る流れ）にも影響を与えます

特に脚では重力の影響で静脈還流が滞りやすく、

これがむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

④微小循環の障害

末梢循環の問題は微小循環（毛細血管レベルでの循環）の障害を引き起こします

これにより組織の代謝や神経機能に影響を与え、

冷え性やむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

⑤血管内皮機能の低下

末梢循環の問題は血管内皮細胞の機能低下を引き起こす可能性があります

血管内皮機能の低下は血管の拡張能力を低下させ、血流の調整を困難にします

 

⑥炎症反応の関与

末梢循環の問題は局所的な炎症反応を引き起こす可能性があります

この炎症反応が神経を刺激し、むずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

これも上記ですでにお伝えしたように

「血流」「姿勢」「呼吸」「栄養」「脳（精神）」のジャンルの中で

どこが一番介入が足りていないか、

弱点を見極めて、改善を目指すことがポイントです

自分で調べても弱点が見つからない場合は、

身体のプロに相談して健康コンサルティングを受けるのが良いです

 

 

【秘訣⑥自律神経系への影響】

 

冷え性はホルモンバランスの乱れにより自律神経系に影響を与えます

むずむず脚症候群も自律神経系の機能異常が関与している可能性があり、両者に共通点があると考えられます

 

①ホルモンバランスと自律神経系の関係

女性ホルモン、特にエストロゲンは自律神経系の調整に重要な役割を果たします

ホルモンバランスが乱れると自律神経系の機能にも影響を与え、

交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなります

 

②血管調節機能への影響

自律神経系は血管の収縮と拡張を制御しています

冷え性では自律神経系の乱れにより末梢血管の収縮が過剰になり、手足の血流が減少します

むずむず脚症候群でも同様のメカニズムで血流の調整が乱れる可能性があります

 

③体温調節機能の低下

自律神経系は体温調節にも重要な役割を果たします

自律神経系の乱れにより、体温調節機能が低下し、

冷え性の症状が悪化する可能性があります

 

④ドーパミン系への影響

自律神経系の機能異常はドーパミン神経系にも影響を与える可能性があります

むずむず脚症候群ではドーパミン神経細胞の機能低下が症状の一因と考えられており、

自律神経系の乱れがこれを悪化させる可能性があります

 

⑤筋肉の緊張度への影響

自律神経系は筋肉の緊張度にも影響を与えます

自律神経系の乱れにより筋肉の過度な緊張や弛緩が起こり、

冷え性やむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

⑥睡眠-覚醒リズムへの影響

自律神経系は睡眠-覚醒リズムの調整にも関与しています

自律神経系の乱れにより、睡眠の質が低下し、

むずむず脚症候群の症状が悪化する可能性があります

 

⑦ストレス反応の増大

自律神経系の乱れはストレスに対する過剰反応を引き起こす可能性があります

これにより冷え性やむずむず脚症候群の症状が悪化する可能性があります

 

⑧消化器系への影響

自律神経系は消化器系の機能にも影響を与えます

自律神経系の乱れにより消化吸収機能が低下し、

栄養素（特に鉄分）の吸収が妨げられ、

むずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

例えば自律神経の働きを調整する１つの方法としては「呼吸」があります

身体の仕組みにそった「呼吸」を実施すると、

心も身体も穏やかに整います

ポイントは猫背や反り腰は正しい呼吸の妨げになるので

早急に改善すべき課題と言えます

ピラティスやヨガ、ストレッチ、アイテムを使った姿勢矯正など

どれを実施しても構いません

 

【秘訣⑦睡眠への影響】

 

冷え性は睡眠の質を低下させる可能性があります

むずむず脚症候群も特に夜間に症状が悪化し、睡眠障害の原因となりやすいです

 

①体温調節と睡眠サイクル

体温の日内変動は睡眠サイクルと密接に関連しています

通常、体温は就寝前に低下し始め、睡眠中に最低となります

冷え性の人はこの体温低下が適切に行われず、睡眠の質が低下する可能性があります

 

②末梢血管拡張と熱放散

質の良い睡眠には身体の中心部から末梢への熱の移動（熱放散）が重要です

冷え性の人は末梢血管の拡張が不十分でこの熱放散が妨げられ、

深い睡眠に入りにくくなる可能性があります

 

③自律神経系の乱れ

冷え性は自律神経系のバランスを崩す可能性があります

これによりリラックスして眠るために必要な副交感神経の優位な状態になりにくくなります

 

④むずむず脚症候群の夜間悪化

むずむず脚症候群の症状は特に夜間に悪化する傾向があります

これは体内時計（サーカディアンリズム）と関連している可能性があり、

ドーパミン系の日内変動が影響していると考えられています

 

⑤不快感による睡眠妨害

むずむず脚症候群による不快感や痛みは入眠を妨げたり、睡眠中の覚醒を引き起こしたりします

これにより睡眠の質が著しく低下する可能性があります

 

⑥周期性四肢運動障害との関連

むずむず脚症候群の患者の多くは睡眠中に周期的に脚を動かす周期性四肢運動障害を併発しています

これにより深い睡眠（徐波睡眠）が妨げられる可能性があります

 

⑦ストレス反応の増大

睡眠障害が続くとストレスホルモンの分泌が増加し、

さらに冷え性やむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

これが睡眠障害との悪循環を生み出します

 

⑧鉄分代謝と睡眠

むずむず脚症候群は鉄分不足と関連があることが知られています

鉄分は睡眠-覚醒サイクルの調整にも関与しているため、

鉄分不足が睡眠障害を引き起こす可能性があります

 

最新の論文では栄養面において、

 

マグネシウム、ビタミンD、C、E摂取でむずむず脚症候群の方の

睡眠の質および解消につながるデータが認められてきています

 

 

【秘訣⑧ストレスとの関連】

 

ストレスは冷え性を悪化させる要因の一つです

むずむず脚症候群もストレスによって症状が悪化する可能性があり、

両者にストレス管理が重要となります

 

①交感神経の過剰活性化

ストレスを感じると交感神経が優位になります

これにより末梢血管が収縮し、手足への血流が減少します

結果として冷え性の症状が悪化します

むずむず脚症候群でもこの血流低下が症状を悪化させる可能性があります

 

②コルチゾールの影響

ストレス下では副腎皮質からコルチゾールが分泌されます

コルチゾールは血糖値を上昇させますが同時に末梢組織でのインスリン抵抗性を高めます

これにより末梢での血流が悪化し、冷え性やむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

③筋肉の緊張

ストレスにより筋肉が緊張すると血管が圧迫され、血流が妨げられます

特に首や肩の筋肉の緊張は上半身の血流を阻害し、冷え性を悪化させる可能性があります

むずむず脚症候群でも筋肉の過度な緊張が症状を悪化させる可能性があります

 

④自律神経系のバランス崩壊

長期的なストレスは自律神経系のバランスを崩します

これにより体温調節機能や血流調整機能が低下し、

冷え性やむずむず脚症候群の症状が悪化する可能性があります

 

⑤睡眠障害との関連

ストレスは睡眠の質を低下させます

睡眠障害は体温調節機能を乱し、冷え性を悪化させる可能性があります

また、むずむず脚症候群の症状は夜間に悪化する傾向があるため、

ストレスによる睡眠障害がさらに症状を悪化させる可能性があります

 

⑥ホルモンバランスへの影響

ストレスはホルモンバランスを乱す可能性があります

特に女性ホルモンの分泌に影響を与え、

これが冷え性やむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

⑦免疫機能の低下

長期的なストレスは免疫機能を低下させます

免疫機能の低下は体の防御機能を弱め、様々な体調不良を引き起こす可能性があります

これが間接的に冷え性やむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

⑧生活習慣の乱れ

ストレスは食生活や運動習慣などの生活習慣を乱す可能性があります

不規則な食事や運動不足は血行不良や栄養バランスの崩れを引き起こし、

冷え性やむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

ストレスは適度であれば必要な刺激になりますが、

多すぎると身体が苦しむことになります

うちのスタジオでは「こころの冷え性」対策として、

四柱推命を用いた「IKIGAIワーク」を行い

自分の才能や個性、使命など

イキイキワクワク毎日過ごせるヒント探しをお手伝いしています

 

このセッションを受けると、

「自分の扱い方」「自分の個性や才能に適切な職場や人」などが見つかりやすくなり、

結果としてストレスが減るのです

 

どれだけ忙しくても、達成感や自分の夢をかなえるための必要な試練であれば、

ストレスは同じ量でも苦痛に感じる負担が減ります

イヤイヤ筋トレする人と目標や夢に向かって筋トレする人では

明らかに効果や継続率、モチベーションも異なります

同じ現象でも「心の在り方」次第でとらえ方が変わると言うことですね

 

【秘訣⑨生活習慣の影響】

 

冷え性は体を締め付ける衣類や靴下などによって悪化する可能性があります

むずむず脚症候群も同様に生活習慣や環境が症状に影響を与える可能性があります

 

①身体を締め付ける衣類の影響

きつい衣類や靴下、ストッキングなどは血管を圧迫して血流を阻害します

特に手足の末端部分の血流が悪化し、冷え性の症状が悪化する可能性があります

 

②寒冷暴露による血管収縮

冷え性の人が寒い環境にさらされると体温維持のために末梢血管が収縮します

これにより手足への血流が減少し、冷えが悪化します。むずむず脚症候群でも、

寒冷刺激が症状を誘発する可能性があります

 

③睡眠不足の影響

十分な睡眠が取れないと自律神経系のバランスが崩れ、血流調整機能が低下します

これにより冷え性やむずむず脚症候群の症状が悪化する可能性があります

 

④運動不足による筋力低下

運動不足が続くと筋力が低下します

特にふくらはぎの筋力低下は血液を心臓に戻すポンプ機能を弱め、血行不良を引き起こします

これが冷え性やむずむず脚症候群の悪化につながります

 

⑤不規則な食生活

栄養バランスの偏った食生活が続くとミネラルやビタミンの不足により、

血管機能の低下や代謝の悪化を招きます

これが冷え性やむずむず脚症候群の症状悪化の一因となります

 

⑥カフェイン・アルコールの摂取

カフェインやアルコールの過剰摂取は利尿作用により脱水を引き起こし、血液の濃縮を招きます

これが血流悪化を引き起こし、冷え性やむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります

 

⑦ストレスの蓄積

慢性的なストレスは自律神経系のバランスを崩し、血管機能を低下させます

ストレスが蓄積すると冷え性やむずむず脚症候群の症状が悪化する可能性があります

 

今の身体の状態はいわゆる日々の生活における「健康の通知表」の結果ともいえます

 

 

毎日の生活習慣、物事のとらえ方（価値観）、生き様の集大成ですので、

もし理想の状態にたどり着けていないなら、

１つ１つどんなジャンルの学びが足りていないのか、を洗い出す必要があります

 

解決方法は「学び、実践すること」です

多くの方がSNSや雑誌や本などから情報を手に入れたりしますが、

ただノウハウを知っただけで、実践してない人の方が圧倒的に多いです

 

知ってるけど実践しないのは時間のムダです

挑戦していく中で修正も加えながら、

自分だけに適切な方法が見つかり、まとまっていきます

 

何年も何年も同じ状態で変わらないのなら、

まだ変わる条件が不足しているということです

 

これだけ多様性のある社会なので生活習慣も十人十色です

だからこそつまみ食いのような１個だけの手法やノウハウを知っただけでは、

変わるチャンスが少ないのです

 

広い視野で選択肢を多く持ち、自分に合った手法を探しましょう

 

【秘訣⑩治療法の共通点】

 

冷え性とむずむず脚症候群の両方に血行を改善するための運動や、

ツボ押しなどの東洋医学的アプローチが効果的である可能性があります

 

①運動による血行改善

適度な運動は筋肉の収縮と弛緩を促し、血液を全身に送り出す作用があります

特に下肢の筋肉を使う運動はむずむず脚症候群の症状緩和に効果的です

また、全身の血行が改善することで冷え性の症状も改善する可能性があります

 

②ツボ押しによる自律神経調整

東洋医学では特定のツボを刺激することで自律神経のバランスを整えます

自律神経のバランスが改善されると血管の収縮と拡張のコントロールが適切になり、

冷え性やむずむず脚症候群の症状が緩和される可能性があります

 

③鍼灸による血流促進

鍼灸治療は経絡に沿って刺激を与えることで、血液の循環を促進する効果があります

特に下肢の筋肉や経絡に刺激を与えることで、

むずむず脚症候群の症状緩和に効果的です

また、全身の血行が改善されることで冷え性の症状も改善する可能性があります

 

④原因に応じた治療

冷え性とむずむず脚症候群はホルモンバランスの乱れや鉄分不足など様々な要因が関与しています

それぞれの原因に応じた適切な治療を行うことが重要です

例えば、ホルモン補充療法や鉄分補充療法など、

原因に応じた治療を組み合わせることで両症状の改善が期待できます

 

⑤生活習慣の改善

冷え性やむずむず脚症候群の症状を改善するには適度な運動や十分な睡眠、

バランスの取れた食事など生活習慣の改善も重要です

カフェインやアルコールの摂取を控えたり、

身体を締め付ける衣類を避けたりすることで症状の緩和が期待できます。

 

うちのスタジオでは東洋医学の学びを実践しているので、

経絡や足反射区療法でのアプローチも行っています

例えば有名なツボである「合谷（ごうこく）」ですが、

むずむず脚症候群の方の原因の１つであるドーパミンの分泌調整不良において、

そこをツボ刺激すると緩和する確率が上がっています

 

 

また、脚の加圧トレーニングにプラスしてピラティスを実施したり、

バランスボードに乗っていただいて、

足先の血管を開くようなアプローチなど

様々な統合療法を組み合わせています

 

むずむず脚症候群や冷え性だけでなく、

身体の仕組みを整えることで

結果的に快調になっていくのです

 

１つの手法だけで上手くいく可能性はなかなか上がりません

様々な手法を必要な分だけどんどん取り入れて、

広い視野で多角的に実践することをオススメします

 

「良いと思ったら何でもやってみる」

 

それが例えスピリチュアルのような不思議な方法でも

それが改善するきっかけになったりもします

こだわりすぎない、囚われすぎないことがとても大切です

 

ぜひ、いろいろ参考にされてください