①キャンドル選びが鍵！自然素材を選ぶ

 

松果体を活性化するためには自然素材のキャンドルを選びましょう

特に蜜蝋（ビーズワックス）や大豆ワックスキャンドルは化学物質を含まず心身にやさしいです

香りもアロマテラピー効果があるものを選ぶとリラックスしやすくなります

 

 

ラベンダーやフランキンセンスなどの香りが松果体に良い影響を与えるとされています

 

②キャンドルの配置にこだわる

 

キャンドル瞑想の効果を高めるためには配置も重要です

 

 

キャンドルは目の高さか少し下に置きます

 

 

あまり高すぎると首が疲れてしまい、

 

 

逆に低すぎると集中力が散漫になります

 

 

キャンドルの光がまっすぐ目に入る位置に配置しましょう

 

③部屋を暗くしてリラックス

 

キャンドル瞑想を行う前に部屋の明かりを落とし、リラックスできる環境を整えます

 

 

秋の夜は静かで心地よいため、

 

 

余計な音や光を避け、静かな空間を作りましょう

 

 

こうすることで松果体への刺激が高まり、瞑想効果が深まります

 

④呼吸法でリラックス

 

瞑想を始める前に深呼吸を行いましょう

 

 

腹式呼吸を意識して、ゆっくりと吸って、ゆっくりと吐き出します

 

 

呼吸を深めることで副交感神経が優位になり、

 

 

松果体の活性化が促されます

 

 

吸うときには「リラックス」、

 

 

吐くときには「リリース」と心の中で唱えるとより効果的です

 

⑤キャンドルの炎をじっくり見つめる

 

瞑想の中心はキャンドルの炎をじっくり見つめることです

 

 

炎のゆらぎはα波を増加させ、リラックス状態を作り出します

 

 

炎の中心をじっと見つめることで視覚から松果体への刺激が伝わりやすくなります

 

 

この視覚刺激は松果体の活性化に繋がります

 

⑥松果体に意識を集中する

 

瞑想中は松果体に意識を集中させましょう

 

 

松果体は頭の中央、眉間の奥に位置しています

 

 

炎を見つめながら「第三の目」を意識し、

 

 

そこにエネルギーが集まるイメージを持つと、

 

 

松果体が活性化されやすくなります

 

⑦瞑想の時間は15～20分が目安

 

キャンドル瞑想は短時間でも効果があります

初心者は最初は5分から始め、徐々に15～20分まで延ばしていきましょう

 

 

あまり長時間行うと集中力が途切れ、リラックス効果が低下することがあります

 

 

自分に合った時間を見つけて無理なく続けましょう

 

⑧心の中でマントラを唱える

 

瞑想中、心の中でシンプルなマントラを唱えると、

 

 

より深いリラックスが得られます

 

 

「オーム」や「シャンティ（平和）」などの言葉を繰り返すことで、

 

 

心が穏やかになり、松果体が活性化されやすくなります

 

 

声に出さなくても心の中で繰り返すだけで十分です

 

⑨瞑想後は感謝の気持ちを持つ

 

瞑想が終わったら、深呼吸をして感謝の気持ちを持ちましょう

 

 

「今日も自分を大切にできた」と心の中で言い、

 

 

感謝の念を持つことで、松果体がより活性化されます

 

 

感謝の気持ちは、ポジティブなエネルギーを引き寄せ、

 

 

瞑想効果を持続させます

 

⑩瞑想後のリラックスタイムを設ける

 

瞑想が終わった後はすぐに動き出さず、

 

しばらくリラックスタイムを取りましょう

 

 

温かいハーブティーを飲む、ストレッチをするなど、

 

 

自分を労わる時間を持つことが大切です

 

 

これにより松果体の活性化がさらに促進され、

 

 

リラックス効果も持続します

 

 

キャンドル瞑想は松果体を活性化させると同時に、

 

 

心と体のバランスを整える効果があります

 

 

特に秋の季節は静かな夜の時間を活用しやすく、瞑想に最適な時期です

 

 

今回ご紹介した10のコツを取り入れて、

 

 

秋の夜長にリラックスしながら松果体を活性化させましょう

 

 

日常のストレスを和らげ、心身の健康を保つためにぜひ試してみてください

ぜひ、見逃さないようにチェックしてくださいね