①全身を伸ばす「モーニングストレッチ」

 

目が覚めたらまずは全身を思いっきり伸ばしましょう

 

 

両手を頭の上で組んで伸ばし、つま先を伸ばして体全体を引き伸ばすようにします

 

 

これにより血流が促進され、体温が上がります

 

 

また、筋肉がゆっくりと目覚め、リラックス効果も得られます

 

②布団の中で「膝抱えストレッチ」

 

膝を胸に引き寄せて両手で抱え込むストレッチです

 

 

この姿勢を10秒ほどキープすることで腰や背中の筋肉がほぐれ、血行が良くなります

 

 

布団の中で簡単にできるので朝の冷えた体を温めるのにぴったりです

 

③「ねじりストレッチ」で腰を温める

 

仰向けに寝て、両膝を曲げて左右に倒しましょう

 

 

体をひねることで腰や背中の筋肉がほぐれ、血行が促進されます

 

 

特に腰が冷えやすい方におすすめのストレッチです

 

 

呼吸を深くしながら、ゆっくり行うのがポイントです

 

④「足首回し」で全身の血流をアップ

 

布団の中で足首を左右に大きく回します

 

 

足首を動かすことでふくらはぎの筋肉がほぐれ、全身の血流が良くなります

 

 

冷え性の方はふくらはぎの血行不良が原因で冷えが悪化することが多いため、足首を回すだけでも効果的です

 

⑤「足パタパタ運動」で下半身を温める

 

仰向けの状態で両足を軽く上げて、膝を曲げて足をパタパタさせます

 

 

この動きはふくらはぎや太ももの筋肉を活性化させ、血行を促進します

 

 

朝のむくみも解消しやすくなるので、すっきりとした目覚めが期待できます

 

⑥「肩回しストレッチ」で肩こり予防

 

仰向けに寝たまま肩を前後に回します

 

 

特に秋は気温が下がるため、肩がこりやすくなります

 

 

肩回しをすることで肩周りの筋肉がほぐれ、首や肩の血流が改善されます

 

 

デスクワークが多い方にもおすすめです

 

⑦「腰上げブリッジ」で体幹を鍛える

 

膝を立てて、腰を上げるブリッジの姿勢をとります

 

 

この姿勢を10秒キープすることで腹筋や背筋、太ももの筋肉が鍛えられます

 

 

体幹を鍛えると体温が上がりやすくなり、冷え性の改善にもつながります

 

⑧「深呼吸ストレッチ」でリラックス

 

ストレッチと同時に深呼吸を取り入れましょう

 

 

鼻からゆっくり息を吸い込み、口から長く吐き出します

 

 

深呼吸をすると自律神経が整い、リラックス効果が得られます

 

 

また、酸素が体に行き渡り、血行も良くなります

 

⑨「胸を開くストレッチ」で姿勢改善

 

仰向けに寝た状態で両手を広げて胸を開きます

 

 

この姿勢を5〜10秒キープすることで胸の筋肉がほぐれ、猫背の改善にもつながります

 

 

猫背は血行不良の原因になるため朝のストレッチで姿勢を整えておくと、一日中体がポカポカと温かくなります

 

⑩「温かい飲み物」と組み合わせる

 

ストレッチ後に温かい飲み物を一杯飲むと、さらに効果が高まります

ショウガ入りのお茶やハーブティーがおすすめです

体の内側から温めることで冷え性が改善され、朝から活力がみなぎります

秋の朝は冷えやすく、体がなかなか目覚めないこともありますが、

簡単なストレッチを取り入れることで血行が良くなり、体温が上がります

 

 

朝から体が温まると気持ちも前向きになり、一日のスタートがスムーズになります

 

 

ぜひ、これらのストレッチを取り入れて、快適な秋の朝を迎えましょう

ぜひ、見逃さないようにチェックしてくださいね