本日の創健術①便秘は冷え性体質改善とダイエットの効果を下げる

 

健康な身体を大切にする素敵なアナタへ

 

さて、今回も冷え性体質改善と同時に、

 

 

春に女性が気になるダイエットについてお伝えしていきます

 

 

温かい季節となり、健康増進に向けて、

 

 

積極的に活動を開始している方もいるのではないでしょうか？

 

 

以下に当てはまる人はブログの内容を要チェックです

 

 

☆こんな人は冷え性体質改善もダイエットも失敗する可能性あり☆

 

 

・便秘を解消せずにダイエットに向けて運動や食事制限を開始している人

 

・便秘が3日以上あるのに大量の野菜を食べている人

 

・体組成計で体脂肪率や体重の増減に一喜一憂している人

 

 

他にもありますが、冷え性体質改善と同時に、

 

 

ダイエットに失敗する人の特徴はこのような方です

では、一体なぜなのでしょうか？

 

今回は、冷え性体質改善とダイエットに関係する便秘解消や

 

 

腸内環境を整える大事なお話です

 

 

特に「下腹ぽっこり体型や便秘ですごく悩んでいる」と言う方に朗報です

 

 

ズバリ！

 

 

便秘でお悩みの方、

 

「野菜を食べるのをやめましょう」

「えっ、なんでやねん！食物繊維が便秘に良いと言ってるやん！」

 

 

と、思う方も多いはず

 

 

実は僕もこの話を聞いたとき、とても驚きましたが、

 

 

よくよく身体のメカニズムを考えると正しいと納得しました

 

 

今回の便秘改善に関する重要なキーワードは、

 

 

「水溶性食物繊維」

「不溶性食物繊維」

 

 

です

 

 

ちなみに冷え性体質改善もダイエットも目的とされる方が、

 

 

共通してまず始めに取り組む際に、改善しなければならないのは大きく２つ

「便秘を改善すること」

「むくみを減らすこと」

 

 

また、便秘を改善する過程で腸内環境が整うことで、

 

 

あらゆる未病レベルの不調を改善することも可能です

 

 

これは東洋医学的観点からも重要視されています

 

 

さて、便秘に食物繊維が良いとTVや雑誌で紹介される中、

 

 

「なぜ野菜をやめる必要があるのか？」

 

 

これには理由があります

 

 

まず、食物繊維のタイプについて知っておく必要があります

 

 

食物繊維には２つのタイプがあります

 

 

「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」です

 

 

それぞれの性質としては、以下のように挙げられます

【水溶性食物繊維の役割】

 

 

・水分を含む軟らかい便をつくる

・腸内善玉菌のエサとなり、腸内環境が改善する

・大腸の働きを改善する

 

 

含まれている食材として、果物、こんにゃく、海藻類が代表的です

 

 

【不溶性食物繊維の役割】

 

 

・消化されず、保水力に優れ、腸で膨らんで大きな便をつくる

・大腸を刺激して胃腸の運動を活発にする

 

 

含まれている食材として、野菜、穀物、大豆、豆、栗、キノコ、ナッツ類が代表的です

 

 

では、どのように食物繊維を摂取するのが良いのか？

 

 

実は、便秘の状態によって食物繊維摂取の方法を変えることが重要なんです

 

 

これから便秘知らずになる方法をお伝えしていきます

 

 

便秘にもステージがあります

 

 

まず、

 

「一週間程度の長い間、便が出ていない糞詰まり状態」の方は

 

 

「不溶性食物繊維及び水溶性食物繊維どちらも一切摂取しないこと」

 

 

食物繊維は便をつくる作用が働くので、なんと便秘が悪化します

 

 

白湯を飲むなどして、腸を温めながら余計な食べ物を入れないようにしましょう

 

 

また、水分や食物を口に入れて飲み込んだ際に、

 

 

「ウエッ」と吐き気のような感覚が出る人は、

 

 

食べ物も飲み物も一切しばらく摂取しない方が良いです

 

 

胃の調子が悪く、

 

 

上記の症状の他に肩こりがひどい、

 

 

背中が重たい、

 

 

お腹の膨満感が朝からひどい

この状態の方は、胃の幽門という出口に「待った」をかけられた状態で、

 

胃がパンク状態

 

 

口に入れても逆流しかしないので、便が出ていくまで待ちましょう

 

 

そして、胃の負担を考えた食事をオススメします

 

 

そう簡単に飲まず食わずでも、人間は死なないので問題ありません

 

 

また、お腹が空いてしまったときは、

 

 

炭水化物は大便に直接ならないので白米等のものから口にすると良いですよ

 

 

そして、「便が少し出るようになった状態」の方は、

 

 

「水溶性食物繊維を摂りましょう」

 

 

果物、こんにゃく、海藻類を食べましょう

 

 

間違っても焦って、不溶性食物繊維を摂取しないように！

 

 

最後に「便が毎日出るようになった状態」の方は、

 

 

「不溶性食物繊維を摂取しましょう」

 

 

ここで、野菜や穀物、大豆、豆、栗、キノコ、ナッツ類を摂取すると、

 

 

日々腸内が快調になっていくのです

 

 

ヨーグルトを摂るタイミングもこの快調の方が摂るべきベストタイミングです

 

 

ただし、ヨーグルトは腸内環境を整理するメリットもありますが、

 

 

ダイエット中は不向きなので、リスクを考えて食品選択することが重要です

 

 

腸内環境を整えるサプリメント等も含めて、この状態で栄養補給をするのが効率的です

 

 

ちなみに腸内細菌は４日で変わっていきます

 

 

長くても一週間で確実に変わります

 

 

腸内細菌の状態が改善されると約２週間以内で毎日便が出るようになります

 

 

「いろいろ試したけど、お通じが全く良い状態に変化しなかった」

 

 

そんな方にオススメします

 

 

排便がスムーズになるだけでも２～３㎏は体重が減少します

 

 

また、一般の体組成計では、便秘の状態で計測すると体脂肪として換算されてしまうので、

 

 

ダイエットに向けて頑張っているのに、

 

 

効果が出てないという思い込みでモチベーションが下がり、

 

 

あきらめて断念する人もたくさんいらっしゃいます

 

 

便秘を改善することとダイエットにはものすごく関係することを気にしてみてください

 

 

もう一度、

 

 

「便秘のひどい方はまず野菜をやめましょう」

 

 

※参考　「現場で使える栄養コンサルティング」　岩崎真宏

 

あなたがますます健康で幸せであることを僕は応援しています☆

健康に感謝☆

読んでいただいたあなたに感謝☆

 

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創健スタジオSASUKEの特徴

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現場での臨床経験をもとに体系化しています

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冷えを克服することで様々な不定愁訴や病気の予防・改善を目指します

また、明るく健康的なマインドづくりをすることで、思考や行動の面でも前向きな変化が見られ、

仕事や人間関係など人生全般が上向きになると評判のメソッドです

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